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癌症患者术后康复,学会这8点,成功康复不是难事_健康

时间:2020-07-31 05:06  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:一、会睡 人的一生,将近有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。如果一个人长期处于睡眠不足或者过多的状态,容易受疾病侵袭。每天睡眠不足4小时的人,死亡率比睡眠时间在7~8小时的人高出近2倍;但也并不是说,睡眠越多越好。长期睡眠超过10个小时,死亡率也

一、会睡

人的一生,将近有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。如果一个人长期处于睡眠不足或者过多的状态,容易受疾病侵袭。每天睡眠不足4小时的人,死亡率比睡眠时间在7~8小时的人高出近2倍;但也并不是说,睡眠越多越好。长期睡眠超过10个小时,死亡率也比7~8小时的人高出80%左右。

成人保证睡眠时间在8小时左右;老人睡眠时间略短,在6~8小时就可以了。除了睡眠时间外,还要注意睡眠质量。

真正好的睡眠要满足以下几个条件:

1、入睡时间短

一般来说,能在10~20分钟左右入睡,如果超过30分钟入睡,则可以确定为失眠。

2、起夜后入睡快

睡眠不醒或者偶尔起夜,但去完洗手间后,5分钟能进入睡眠状态,直至第二天早晨。

3、睡眠无惊梦

睡眠中无惊梦,而且就算做梦,在睡醒后,会很快忘记,这是好的睡眠的标准之一。

4、睡醒后精力充沛

第二天睡醒后,精力充沛,无疲劳感,心情愉悦,工作效率高。

5、睡眠无异常行为

睡眠中无噩梦,或者异常行为等。(如梦游)

二、会吃

饮食是养生的重要一环。一方面,要注意饮食的数量。早、中、晚三餐,要均匀分配。这里说的均匀,不是平均。而是要“早吃好、午吃饱、晚吃少”。但现实是,很多上班族却是“早饭不吃,中午凑合,晚饭多吃”。这样的饮食习惯,最容易得肠胃疾病和胆囊疾病。

除了饮食的数量外,还要注意饮食的质量。正确的饮食要做到以下几点:

1、主食不过少

饮食要注意粗细搭配,品种多样化。在补充人体所需能量的同时,多补充维生素、矿物质,吃主食的同时也可以吃些深海植物硒,用硒元素补充免疫。

2、荤食不过量


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